Sağlık

Lorem ipsum dolor sit amet, ex sed nostro pertinax. Aeque placerat ne eum.

Latest Posts

    Sorry, no posts matched your criteria.

facebook instagram twitter
  • No products in the cart.
  /  Post   /  D Vitamini Neden Önemlidir? D Vitamini’ ne Neden İhtiyacınız Var ve Nasıl Elde Edilir?

Kemik sağlığında kilit rol oynayan güneş sayesinde vücudunuz neler yapar? Cevap D Vitamini ve cildiniz güneş ışığını kullanarak üretiyor. Vücudunuzun kemikleriniz için bir yapı taşı olan kalsiyumu emmesi için D vitaminine ihtiyacı vardır. D vitamini ve kalsiyum kemik hücrelerini yenilemek için birlikte çalışarak kemiklerinizi güçlü ve sağlıklı tutar.

D vitamini, vücudunuzun sağlıklı kalmasında ve iyi işleyişinde başka roller oynar. Yardımcı olabilir:

  • Bağışıklık sisteminiz  bakteri ve virüs gibi istilacılarla savaşır
  • Kas gücü
  • Enflamasyonu azaltın
  • Ruh halinizi artırın
  • Bazı kanser türlerine karşı koruma
  • Kan şekeri (kan şekeri) metabolizmanızı geliştirerek Tip 2 diyabete karşı koruyun

Birçok insan yeterli D vitamini almaz. Düşük seviyeler zayıf kemiklere veya osteoporoza katkıda bulunabilir . D vitamini seviyeniz düşükse, belirtileriniz yorgunluk veya kas ağrısı, halsizlik veya krampları içerebilir. Veya hiçbir belirtiniz veya semptomunuz olmayabilir.

Vücudunuz için çok zararlı olabilecek çok fazla D vitamini almak nadirdir ancak mümkündür. Tek başına yiyeceklerden çok fazla D vitamini almak zordur, ancak takviye şeklinde çok fazla alırsanız çok fazla D vitamini alabilirsiniz. D vitamini seviyenizi belirlemenin tek yolu, birinci basamak sağlayıcınız tarafından sipariş edilen bir kan testidir.

Günlük Dozunuz

D vitamini “uluslararası birimler” (IU) ile ölçülür ve her gün ihtiyacınız olan miktar yaşınıza ve diğer sağlık faktörlerine bağlıdır. Genel olarak, hamile veya emziren kadınlar da dahil olmak üzere 1 ila 70 yaş arasındaki kişiler günde 600 IU D vitamini almalıdır . 70 yaşından büyük kişiler, kemik sağlığının korunmasına yardımcı olmak için daha fazla D vitaminine ihtiyaç duyabilir. Kendi başınıza takviyeye başlamadan önce ne kadar D vitaminine ihtiyacınız olduğu konusunda birincil bakım sağlayıcınızla konuşmanız önemlidir.

Nasıl Alınır

Cildiniz güneşe maruz kaldığında D vitamini üretir. Çoğu insan ihtiyaç duyduğu D vitaminini güneşe maruz kalarak alır.

Northwestern Medicine Integrative Medicine Doktoru Anna B. Shannahan, “Ancak, cildinizin ürettiği D vitamini miktarının cilt tipinize, enleminize, mevsiminize ve günün saatine göre değişeceğini unutmamak önemlidir” diyor.

Çok az gıda doğal olarak D Vitamini içerir. Aslında, D vitamini çoğunlukla takviye edilmiş gıdalarda bulunur , bunlar besin maddelerinin eklendiği gıdalardır. ABD’de, yemeye hazır kahvaltılık gevrekler ve süt (bitki bazlı süt alternatifleri dahil) ve bazı marka yoğurt, portakal suyu ve diğer gıda ürünleri D vitamini ile güçlendirilmiştir. D vitamini doğal olarak şunlarda bulunur:

  • Ton balığı ve somon gibi yağlı balıklar
  • sığır karaciğeri
  • Peynir
  • Yumurta sarısı
  • Ultraviyole ışıkla tedavi edilen mantarlar

 

D vitamini yapılması gerekenler

  • Özellikle yıllık güneşe maruz kalmanın sınırlı olduğu bir yerde yaşıyorsanız, D vitamini desteğinizi kişiselleştirme konusunda doktorunuzla konuşun. D vitamini ayrıca bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle bir doktorun rehberliğinde almak önemlidir.
  • D vitamini takviyesi olarak almanız gerekiyorsa, Dr. Shannahan’a göre en etkili form olan D3 formunda alın.

D Vitamini Yapılmaması Gerekenler

  • D vitamini almak için güneşe maruz kalma konusunda güvensiz olmayın. Dr. Shannahan, “D vitaminini güneş kremi yoluyla da alabilirsiniz” diyor. Güneşte vakit geçiriyorsanız  , cilt kanseri ve cilt hasarı riskinizi en aza indirmek için güneş koruyucu kullanın.
  • D vitamininin çok yüksek dozlarını veya mega dozlarını almayın.

Suspendisse eget hendrerit mi, sit amet tempor magna. Etiam nibh, imperdiet eget tristique vel, fringilla et dolor. Donec odio nibh, vitae aliquam purus sollicitudin nec eu.

Comments

  • reply

    Cynthia Ferguson

    Nunc tincidunt venenatis tellus euismod fermentum. Maecenas sed dapibus eros
    . Phasellus eu mi Nunc mi nisl, viverra id sollicitudin et, auctor sit amet augue
    Morbi blandit dolor ac rhoncus

    Haziran 21, 2018
    • reply

      Elizabeth Atkins

      Lorem ipsum dolor sit amet. Nunc tincidunt venenatis tellus euismod fermentum. Maecenas sed dapibus eros. Phasellus eu mi Nunc mi nisl, viverra id sollicitudin et, auctor sit amet augue. Morbi blandit dolor ac rhoncus

      Haziran 21, 2018
  • reply

    Macy Morgan

    Phasellus eu mi Nunc mi nisl, viverra id sollicitudin et, auctor sit amet augue. Morbi blandit dolor ac rhoncus

    Haziran 21, 2018

Post a Comment